“Nunca digas de este agua no beberé” Refranero español
Vas a acabar bebiendo este agua.
“No pienses en un elefante azul.” Prueba a decirlo 3 veces.
Posiblemente la imagen del elefante ya está en tu cabeza.
Las imágenes también nos dirigen en la vida.
Oculta el “no” en una frase que comience así:
“(No) voy a comprarme un coche verde”.
¿Qué color tiene el coche de tu imagen interna?
También estás activando en tu cerebro el resto de la frase.
Dile a un niño: “No pegues a tu hermana”.
Tiene altas probabilidades de que lo haga.
Llenando el vacío
Cuando trato de eliminar algo como una conducta, una emoción, algo que no me gusta, que me fastidia, creo un vacío en mi interior.
Y si esos vacíos no los llenamos con otra conducta, una emoción, una alternativa más deseada, tenderá a volver lo que habíamos eliminado.
Así que necesitamos sustituir por algo lo que quitamos.
Necesitamos saber qué queremos tener en su lugar.
No sólo lo que no queremos.
Lo que no quiero: “No quiero discutir con mi vecina”
Ten por seguro que lo vas a volver a hacer.
Lo que quiero: ¿Qué prefieres? ¿Qué clase de relación quieres tener con ella.?
Tu eliges: ¿limitarte a saludarla, invitarla a merendar, sólo ser amable y correcta…?
Detrás de toda conducta hay una intención positiva
Está comprobado que detrás de toda conducta hay una intención positiva, aunque sea sólo para quien la realiza.
Un niño que esta jugando a la pelota en el salón, que necesita y quiere correr y moverse, ya habrás comprobado lo difícil que es pararle diciéndole “No juegues a la pelota”.
Cuando sustituyes una conducta es conveniente que sea por otra relacionada donde obtenga el mismo desahogo energético: “ves al pasillo a jugar a la pelota”, bajar al parque, jugar a pillar o al escondite.
Dejar de fumar con poco esfuerzo.
Cuando he dejado de fumar, acabo volviendo a hacerlo.
Me dijo un médico que es porque se sigue siendo un fumador, un fumador que no fuma. Y es cierto.
No ha cambiado mi identidad, sólo mi conducta.
Para dejarlo definitivamente hay un método creado por David D. Burns que funciona muy bien. Lo llama visualización del éxito, y lo podéis encontrar en su libro: “Sentirse bien”.
Consiste en hacer una lista con las ventajas de dejar de fumar .
Cada día te relajas, y piensas y sientes todas esas ventajas que obtendrás:
-que la ropa huela bien
-el sonido y la sensación del dinero ahorrado en el bolsillo
-sentir que entra mas aire en tus pulmones y que está limpio
-….
Quizás antes de dormir puedes hacer el repaso.
La efectividad depende de conectar con lo que sientes.
Mientras tanto sigues fumando. No hay ansiedad. Pero empiezas a notar que te apetece menos.
Al enfocarte en lo que necesitas y deseas, las conductas deseadas van sustituyendo a las desventajas de fumar.
Está bien saber lo que no queremos y también lo que queremos en su lugar. Cuál es el objetivo deseado.
Cuando lo disfrutamos en la imaginación, alcanzaremos el éxito más fácilmente.